妊娠中のカフェイン摂取☕️ - とある私の暮らし🌿☕️

ミングです。

妊娠中気になるトピックの一つ。

【カフェイン】

もともと水分をよく摂る私は日常的に水、お茶、コーヒー、紅茶、ジュースが定番。妊娠してからはカフェインが含まれるお茶、コーヒー、紅茶の摂取は意識して制限する様になりました。

そもそもなぜ妊娠中、授乳中にカフェインの摂取を控えないといけないのか❓何杯までならいいのか❓ディカフェ、カフェインレス、ノンカフェインの違いは❓妊婦さん向けのカフェインレス製品はどんなものがあるか❓という疑問を検索整理してみた。

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【なぜ妊娠中、授乳中にカフェインの摂取を控えないといけないのか❓】

まず、妊娠中や授乳中のカフェイン摂取制限（1日マグカップ2杯まで）の根拠を検索してみると、厚生労働省のHPにはカフェインの過剰摂取にはもともといくつかの健康被害があり「世界保健機関（WHO）は、2001年にカフェインの胎児への影響はまだ確定はしていないとしつつも、お茶、ココア、コーラタイプの飲料はほぼ同程度のカフェインを含んでおり、またコーヒーはその約２倍のカフェインを含んでいることから、妊婦に対し、コーヒーを１日３から４杯までにすることを呼びかけています。」厚生労働省HPより参照

また、2008年FSA（英国食品基準庁）では、妊婦のカフェイン過剰摂取による低体重児の出生は将来の健康リスクが高くなる可能性があるとし、2010年HCカナダ保健省では「少量のカフェイン摂取はほとんどのカナダ人にとって懸念はないが、過剰摂取は不眠症、頭痛、イライラ感、脱水症、緊張感を引き起こすため、特に子供や妊婦、授乳中の女性は注意すること。」厚生労働省HPより参照　とのこと。　

やはり、少量のカフェインまたは基準値内のカフェインの摂取は問題がないが、もともと過剰摂取による健康被害の報告や症例があるので、特に影響を受けやすい妊婦にはカフェイン摂取制限を指示するようですね。

【何杯までならいいのか❓】

私が妊娠してからは世間一般にはコーヒー2杯までと聞いていたので、意識して1-2杯にしています。

WHOでは3-4杯、FSAではマグカップ2杯程度(ｶﾌｪｲﾝ200mg)、HCではマグカップ2杯(ｶﾌｪｲﾝ300mg)とアドバイスしています。

【ディカフェ、カフェインレス、ノンカフェインの違いは❓☕】

ディカフェはｶﾌｪｲﾝを含有する食品からｶﾌｪｲﾝを抜いたもの。

カフェインレスはもともとｶﾌｪｲﾝの含有量が少ないもの。

そしてノンカフェインはｶﾌｪｲﾝが含まれていなもの。

【カフェインレス製品は何がある❓】

妊娠中飲んでみたカフェインレス関連製品

mama de cafe